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C’est pourquoi beaucoup d’athlètes achètent de la créatine en poudre ou en gélules, où on la trouve dans sa forme la plus pure. Comment fonctionne la créatine ? Pour faire simple : La créatine favorise le transport d’énergie vers les cellules corporelles et limite la production d’acide lactique. Créatine monohydrate : permet la production de plus de force musculaire, aide à stimuler l’énergie et favorise la réparation et la récupération. HCL – Chlorhydrate de créatine : biodisponibilité encore meilleure que la monohydrate, idéale pour soulever / pousser plus lourd et plus longtemps. Dans cette seconde vidéo, on vous explique quand, comment et combien de grammes de créatine, vous devriez prendre par jour pour maximiser ses effets. Créatine : poudre ou gélules, quelle est la meilleure forme ? Carli a écrit: - Vous connaissez le poids d'une gellule ? Pour savoir si pour arrivez à 1g il faudra en prendre plusieurs ou une seule. C'est bien l'intérêt de la gélule, c'est qu'elle fait 1 g. Certaines personnes n’aiment pas le goût. Dosage plus compliqué qu’avec des gélules. À notre avis, vous ne réussirez pas à trouver une meilleure créatine en poudre. Cependant, nous trouvons la créatine en gélules de chez Eafit encore meilleure pour plusieurs raisons notamment sa facilité lors du dosage et son absence de goût. L’avantage de la créatine en poudre est que vous pouvez l’ajouter à votre protéine ou à votre gainer, avant de le prendre directement ou de le préparer pour plus tard. Si nous sommes d’accord sur le grammage moyen journalier à prendre, le moment de la prise de créatine (en poudre ou en gélules) importe un peu moins. La dose recommandée (sûre et bien tolérée) pour un adulte en bonne santé est d’au moins 3 grammes de créatine par jour sur une période de 3 à 6 mois. Il existe différents compléments alimentaires, mais le produit standard est le monohydrate de créatine, qui existe sous forme de poudre ou de gélules. La Créatine est le complément alimentaire de référence en musculation. Ce dérivé d'acide aminé naturel non essentiel favorise un gain de force, d’énergie, de développement de la masse musculaire ainsi qu’une meilleure récupération. Une supplémentation de créatine de 400 mg par kilo par jour chez des enfants et adolescents ayant un traumatisme crânien a permis de réduire la fréquence de la fatigue d'environ 90% à près de 10% 26. En effet, elle augmente l’état d’alerte 27 et peut également réduire la fatigue en cas de manque de sommeil. Faut-il privilégier la créatine en poudre ou la créatine en gélule ? La créatine est vendue principalement sous forme de poudre ou gélules. Comment choisir entre les deux ? Simple, tout dépend de vous ! Est-ce que les gélules vous posent problème ? Nous te recommandons de boire entre 2,5 et 3,5 litres d'eau par jour si tu prends de la créatine régulièrement. *La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Meilleure créatine en gélules en 2023 : MyProtein – Créatine micronisée Creapure. Meilleure créatine en gélules d'entrée de gamme : Foodspring - Gélules de créatine. Plusieurs sortes de compléments alimentaires peuvent vous permettre d'en consommer et de bénéficier de ses effets. Chez EAFIT, la Pure Créatine en gélules une créatine monohydrate, contenant 90 gélules. Cela limite les fringales, les envies de sucre, et permet ainsi de réduire son ingestion de calories, précurseur des hormones stéroïdes. Certains coupe-faim agissent sur le système nerveux central et son conçus à base de puissants stimulants. Ces coupe-faim sont dangereux et nous vous les déconseillons. 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